Pemasanan Sebelum Lari / Jogging

 Ini dia steps melakukan pemanasan agar terhindar dari hal-hal tidak diinginkan (cedera):

1. Strech upward

2. Strech downward /forward bend

3. Shoulder Strech ke kiri dan ke kanan

4. Triceps Strech tangan kiri dan kanan

5. Strech forward with head towards ground

6. fly move Strech (horizontal/fixed wing)

7. hand raise Strech (vertical/swing move)

8. toe to chest kaki kiri dan kanan

9. half Strech / hands reach to opposite foot

10. smal jogging steps to initiate/raise heart reate bip

11. high run and accelerate a little bit

12. heel to bum (tangan di belakang bokong)

13. hip opener kaki kanan dan kiri

14. siap untuk lari

Lakukan masing-masing steps dan tahan posisi streching tersebut selama 15 detik sebelum move on ke steps selanjutnya.